Ngày 19/05 năm 2017 | | Tag:

Xem nhanh Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là gì? Chế độ ăn uống của bà bầu theo tháp dinh dưỡng 3 nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu cần biết 1. Bổ sung khoáng chất và vitamin trước khi sinh 2. Tuyệt đối không ăn kiêng 3. Khẩu phần chia thành nhiều bữa nhỏ Khi mang thai có...

Bài viết cùng chủ đề

  • Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh khỏe mạnh, lợi sữa
  • Mới có thai không nên ăn gì? Thực phẩm cần kiêng trong 3 tháng đầu
  • Bà bầu ăn hạt điều có nên không?
  • Bà bầu có nên ăn cá nục, cá ngừ không ?
  • Khắc phục RẠN DA sau sinh bằng biện pháp tự nhiên
  • Xem nhanh

      Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là gì?

      Chế độ ăn uống của bà bầu theo tháp dinh dưỡng

      3 nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu cần biết

        1. Bổ sung khoáng chất và vitamin trước khi sinh

        2. Tuyệt đối không ăn kiêng

        3. Khẩu phần chia thành nhiều bữa nhỏ

    Khi mang thai có nghĩa là bạn đang ăn cho hai người. Nhưng không vì thế mà tăng gấp đôi lượng ăn hàng ngày. Hãy ăn uống đầy đủ chất theo tiêu chuẩn của tháp dinh dưỡng cho bà bầu theo lời khuyên của các chuyên gia.

      Xây dựng tháp dinh dưỡng cho bé đúng “chuẩn”

      Những thực phẩm không tốt cho thai nhi bà bầu nên tránh

      Sữa cho bà bầu uống loại nào và vào thời điểm nào là hợp lý?

    Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là gì?

    Các chị em phụ nữ khi mang thai thường mách nhau rằng hãy dựa vào tháp dinh dưỡng “chuẩn” khoa học mà xây dựng thực đơn hợp lý. Tuy nhiên còn nhiều người chưa biết về tháp dinh dưỡng này. Đây chính là mô hình tháp dinh dưỡng đạt tiêu chuẩn cho một chế độ ăn uống đầy đủ chất cho bà bầu.

    Nhìn vào tháp, các mẹ bầu có thể biết được mức độ ưu tiên giữa các nhóm thực phẩm. Nhóm thực phẩm càng gần chân tháp càng nên ăn nhiều vì có lợi cho sức khỏe. Nhóm ở đỉnh tháp nên lựa chọn ở một lượng nhất định và cần hạn chế tối đa.

    17 loại thực phẩm cần bổ sung trước khi mang thai

    5Chế độ dinh dưỡng khi mang thai sẽ rất ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bạn có biết chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cũng không kém phần quan trọng. Nếu đang dự định có thai, bạn nên chú ý bổ sung những…

    Chế độ ăn uống của bà bầu theo tháp dinh dưỡng

    Chúng ta bắt đầu phân tích những nhóm thực phẩm xuất hiện trên tháp dinh dưỡng cho bà bầu theo chiều từ trên xuống dưới.

    tháp dinh dưỡng cho bà bầuDựa vào tháp dinh dưỡng, bà bầu cân nhắc và lựa chọn lượng thực phẩm phù hợp

    – Ở đỉnh kim tự tháp là sự góp mặt của nhóm chất béo. Mẹ bầu cần lưu ý không nên sử dụng quá 25g. Lưu ý, phụ nữ mang thai chỉ nên cung cấp những chất béo lành mạnh.

    – Tầng 2 của tháp dinh dưỡng là nhóm các thực phẩm giàu protein (đạm). Và tất nhiên không thể thiếu trứng, sữa, thịt, cá, các loại đậu, đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành, sữa và sản phẩm từ sữa để các mẹ bầu lựa chọn. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu cần 100g các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm gia súc khoảng 125g – 200g, các loại đậu là 50g.

    – Tầng thứ 3 chính là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào: rau củ và hoa quả. Nhu cầu rau xanh mỗi ngày thai phụ cần cung cấp 400 – 500g, hoa quả 100 – 200g. Trên thực tế có một số mẹ bầu khi “nghén” không ăn được rau mà phải chuyển sang ăn hoa quả. Lâu dần gây nên bệnh tiểu đường và thiếu chất xơ. Do đó, chúng ta không nên ăn hoa quả thay cho rau xanh mà phải lựa chọn cân đối nhé!

    – Tầng cuối cùng và cũng là tầng quan trọng của tháp dinh dưỡng cho bà bầu. Nơi này chứa đựng nhóm thực phẩm ngũ cốc. Chúng bao gồm bột mì, lúa mạch, gạo lứt…300 – 500g/ngày là lượng cần thiết đối với nhóm này.

    Bà bầu ăn gì để con thông minh và phát triển trí não?

    Dẫu biết rằng con có thông minh hay không một phần là do gen di truyền nhưng theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng còn có rất nhiều yếu tố khác giúp trẻ tăng chỉ số IQ. Một trong những yếu tố quan trọng đó là nguồn thực…

    3 nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu cần biết

    1. Bổ sung khoáng chất và vitamin trước khi sinh

    Hiện nay tình trạng thiếu chất khi mang thai không phải là hiếm. Thậm chí nó còn xảy ra khá phổ biến. Thời gian gần đây, các trường hợp thai phụ thiếu máu do thiếu chất sắt ngày càng tăng. Bên cạnh đó, canxi, vitamin D, axit folic, vitamin C, E…cũng là những cái tên cần được nhắc đến. Mỗi dưỡng chất đều mang một vai trò nhất định tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, trong khẩu phần ăn uống hàng ngày, chúng ta cần ưu tiên lựa chọn nguồn thực phẩm dồi dào những vi chất cần thiết. Ngoài ra, bổ sung chất từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng là một trong những cách hay. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các chị em tuyệt đối phải hỏi ý kiến bác sĩ.

    2. Tuyệt đối không ăn kiêng

    Tăng cân đều chính là biểu hiện tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Thế nhưng rất nhiều bà bầu lo lắng về vấn đề cân nặng. Họ lo ngại cho vóc dáng của mình sau khi sinh. Thế là nhiều người đã chọn cách ăn kiêng. Họ không biết rằng ăn kiêng thiếu chất sẽ tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm cho cơ thể và sức khỏe thai nhi.

    3. Khẩu phần chia thành nhiều bữa nhỏ

    tháp dinh dưỡng cho bà bầuKhẩu phần chia thành nhiều bữa nhỏ giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa hơn

    Nguyên tắc này nên áp dụng trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhất là vào tam cá nguyệt thứ nhất. Khi đó, một ngày chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ sẽ giúp các mẹ bầu giảm những triệu chứng khó chịu như buồn nôn, ợ nóng. Hơn nữa các bác sĩ cũng lý giải rằng dạ dày của người mẹ không còn đủ sức chứa cho một lượng lớn thức ăn đưa vào. Bởi nó đang chịu sự chèn ép của tử cung – “ngôi nhà” của thai nhi.

    Những thực phẩm dễ gây sảy thai mẹ bầu cần chú ý

    Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu thì còn có những thực phẩm có hại, cụ thể là có những thực phẩm dễ gây sảy thai. Nếu như mẹ bầu không cẩn thận rất dễ dẫn đến kết quả đáng tiếc. Vậy cụ thể…

    Qua những nguyên tắc trên cùng những điều đã thể hiện rõ ràng trên tháp dinh dưỡng cho bà bầu, hy vọng rằng các chị em có thể tự cân nhắc và lựa chọn đúng nguồn thực phẩm “lành mạnh” để xây dựng một chế độ ăn uống “chuẩn” giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển.

    Theo Dinhduong.online tổng hợp

    Bài viết liên quan
      Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh khỏe mạnh, lợi sữa

      Xem nhanh Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh 1. Nhu cầu năng lượng 2. Vì sao mẹ bầu sau sinh thừa cân nhưng lại thiếu chất? 3. Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh cần nhớ Mẹ nên ăn gì, uống gì để lợi sữa? 1. Móng giò hầm đu đủ 2. Thịt bò 3. Rau khoai lang 4. Sữa nóng Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh vô cùng quan trọng và cần đáp ứng hai tiêu chí chính:...

      Danh sách 9 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu

      Xem nhanh Thiếu máu thai kỳ – căn bệnh quen thuộc Điểm danh 9 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu bổ sung 1. Thịt bò 2. Lòng đỏ trứng gà 3. Bí ngô 4. Chuối 5. Nho 6. Các loại hạt 7. Súp lơ xanh 8. Rau bina 9. Củ dền đỏ Vì sao khi mang thai các chuyên gia thường khuyên chúng ta không được bỏ qua những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu? Và các chị em có bao giờ...

      Những lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu trong suốt thai kỳ

      Xem nhanh Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt Lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu 1. Tăng cường hệ miễn dịch 2. Không còn táo bón với gạo lứt 3. Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ 4. Giảm cholesterol xấu 5. Trị ốm nghén cùng gạo lứt Các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nhiều người vẫn còn chưa biết... .

      Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu

      Xem nhanh Ngũ cốc mang lại công dụng cho bà bầu như thế nào? Bà bầu nên ăn ngũ cốc như thế nào cho hợp lí? Ngoài các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu xanh, đậu đỏ,… thì ngũ cốc cũng là loại không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Công dụng của ngũ cốc dành cho bà bầu là gì? Nên sử dụng ngũ cốc cho bà bầu như thế nào cho hợp lí và hiệu quả nhất? Để hiểu...

      Bà bầu ăn gì nhiều canxi?

      Xem nhanh Bà bầu ăn gì nhiều canxi? Sữa Cam Trái cây sấy khô Quả sung Rau cải chíp Yến mạch Cải xoăn Hạnh nhân Súp lơ xanh Đậu phụ Canxi là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu ngay từ những ngày đầu mang thai. Cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương thai nhi được phát triển tốt nhất đồng thời người mẹ cũng ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút hay... . . . . .

      Bà bầu ăn nhãn có thể giết chết con

      Các mẹ có biết bà bầu ăn nhãn có thể khiến thai phụ sinh non hoặc sảy thai ? Nhãn là loại quả giàu dinh dưỡng nhưng lại cực kì kỵ với bà bầu. Cùng Dinh Dưỡng Online tìm hiểu về việc bà bầu ăn nhãn dưới đây nhé! Bà bầu có ăn đậu phộng được không Bà bầu ăn đậu phộng được không là thắc mắc của nhiều người. Bởi có ý kiến cho rằng bà bầu ăn đậu phộng con sinh ra dễ bị... . . .

      Bà bầu ăn ổi nên hay không nên?

      Xem nhanh  Bà bầu có nên ăn ổi không? Nếu tuyệt đối kiêng món trái cây này, bạn sẽ không có được 9 lợi ích dưới đây: Lưu ý cho bà bầu khi ăn ổi Lo lắng ăn ổi khi mang thai có thể khiến con sinh ra bị ghẻ, nhiều mẹ dù “ghiền” nhưng vẫn kiên quyết nói không với ổi trong suốt 9 tháng mang thai của mình. Việc kiêng cữ này liệu có khiến bạn đánh mất một loại thực... .

      Bà bầu ăn chuối tốt cho thai nhi không?

      Xem nhanh Kali Các công dụng khác của chuối Trường hợp mẹ bầu nên tránh ăn chuối Mẹ bầu không nên ăn nhiều chuối Chuối giàu vitamin B6 – một trong 12 ‘thành viên’ của gia đình vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bào thai. bà bầu ăn chuối tốt cho thay nhi, tuy nhiên cần lưu ý tránh những trường hợp đặc biệt dưới đây Hệ thống thần kinh trung ương của bé... . . . .

      Bà bầu có nên ăn dứa không?

      Xem nhanh Bà bầu có nên ăn dứa không? Ăn dứa như thế nào cho đúng cách? 3 công dụng từ dứa mà các bà bầu nên biết Dứa là một loại quả khá phổ biến và tràn lan vào những ngày hè tại tất cả các chợ và khiến nhiều người phải phát thèm. Đặc biệt là các bà bầu, những câu hỏi được đặt ra nhiều nhất là ăn dứa có tốt cho người đang mang thai hay không lại luôn là câu hỏi...

      Bà bầu ăn hồng xiêm (Sapôchê) được không?

      Xem nhanh Bà bầu ăn hồng xiêm được không?  Chữa táo bón Chữa tiêu chảy Chống viêm, ngăn ngừa vi khuẩn Chữa ho, cảm lạnh Giảm phù nề Chú ý khi bà bầu ăn hồng xiêm Bà bầu có thể ăn hồng xiêm nhưng cần chú ý một số vấn đề quan trọng, nếu không có thể làm hại thai nhi. Bà bầu có nên ăn dứa không? Dứa là một loại quả khá phổ biến và tràn lan vào những ngày hè tại... . . .