Phụ nữ sau sinh cơ thể rất yếu do mất rất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình mang thai. Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe, các bà mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý và đa dạng. Sữa cho mẹ sau sinh và những điều cần biết Lựa chọn...

Bài viết cùng chủ đề

  • Váng sữa cho bé, mẹ cần lưu ý điều gì?
  • Sữa cho trẻ sơ sinh và những điều mẹ cần biết
  • Mách mẹ cách dùng chế phẩm sữa cho trẻ 6 tháng tuổi
  • Giúp mẹ chọn sữa dành cho bé biếng ăn chậm tăng cân
  • Những điều cần biết về chế độ dinh dưỡng cho bé 8 tháng tuổi
  • Phụ nữ sau sinh cơ thể rất yếu do mất rất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình mang thai. Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe, các bà mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý và đa dạng.

      Sữa cho mẹ sau sinh và những điều cần biết

      Lựa chọn thương hiệu sữa cho bé sơ sinh

    Dinh dưỡng sau sinh là một trong những vấn đề cần được quan tâm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chế độ ăn cần được điều chỉnh một cách hợp lý. Điều này vừa có tác dụng giúp cơ thể người mẹ khỏe mạnh, vừa hỗ trợ cung cấp, bổ sung nhiều sữa cho con bú. Bữa ăn dinh dưỡng phải đầy đủ các chất protein, đường, chất khoáng, chất béo, nước. Sau đây là những loại thực phẩm cần thiết cho chế độ dinh dưỡng sau sinh mà các chị em không nên bỏ qua:

    thuc-pham-can-thiet-cho-che-do-dinh-duong-sau-sinh-1

    Sữa nóng

    Sữa nóng, sữa ít béo được coi là lựa chọn tốt nhất cho chị em sau sinh. Trong sữa có nhiều sinh tố, canxi, khoáng chất, axit béo omega 3. Chúng cung cấp năng lượng, bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể. Ngoài ra sữa còn giúp người mẹ nhanh về sữa và đặc lại khi cho con bú. Mỗi ngày nên uống 1,2 ly mỗi ngày sau ăn sáng và trong lúc bụng không đói.

    Cá hồi

    Trong cá hồi có chất béo có lợi DHA, nguồn DHA được bổ sung vào sữa mẹ sẽ. Thành phần này có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh giúp các tế bào của não bé phát triển, có lợi cho mắt của bé. Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần của người phụ nữ.

    thuc-pham-can-thiet-cho-che-do-dinh-duong-sau-sinh-2

    Thịt bò nạc

    Theo quan niệm dân gian, đàn bà đẻ phải kiêng thịt bò, quan niệm ấy hoàn toàn sai lầm. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn thịt bò giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể. Hơn nữa, thịt bò còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Các chị em cần ăn thịt bò để bổ sung chất đạm và vitamin B12 cần thiết.

    Các loại trái cây tươi

    Trái cây tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa, sinh tố, vitamin và khoáng chất. Ăn trái cây vừa có lợi cho sức khỏe vừa cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp duy trì năng lượng. Đu đủ, na, chuối, vú sữa… giúp kích thích sữa về nhiều tốt cho mẹ và bé.

    Nước

    Giai đoạn đang cho con bú, nếu thiếu nước chị em sau sinh sẽ phải gặp tình trạng bị khử nước, tác động xấu đến nguồn sữa mẹ. Do đó các mẹ cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Theo các chuyên gia, lượng nước trung bình mỗi ngày cần bổ sung là từ 8 – 10 cốc mỗi ngày. Đó có thể là nước lọc, nước trái cây, sữa. Tránh xa các loại thức uống kích thích, chất có cồn: cafe, rượu bia, nước có ga không tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

    Trong chế độ dinh dưỡng sau sinh, các sản phụ không nên chủ động ăn kiêng. Các mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con.

    Theo dinhduong.online tổng hợp

    Bài viết liên quan
      Giá trị dinh dưỡng quả cherry với mẹ bầu

      Xem nhanh Dinh dưỡng quả cherry với phụ nữ mang thai 1. Bổ sung nước 2. Tốt cho hệ tiêu hóa 3. Giúp ngủ ngon 4. Tốt cho mắt và đẹp da 5. Tốt cho não bộ 6. Tính kháng viêm cao Mách mẹ bầu cách phân biệt cherry Úc và cherry Trung Quốc Cherry (hay còn gọi là anh đào) là một loại quả nhập khẩu từ Mỹ, Úc. Tuy có giá thành khá đắt nhưng những giá trị dinh dưỡng quả cherry mang lại là vô... . .

      Các tác dụng chữa bệnh từ dinh dưỡng mè đen

      Xem nhanh Bảo vệ tim mạch Phòng ngừa ung thư Giải độc cơ thể Chữa trị táo bón, kiết lỵ Chữa bụng đầy trướng Chữa tóc bạc sớm Trong các loại họ vừng (mè) trắng, vàng, đen thì mè đen có nhiều dược tính nhất. Mè đen được mệnh danh là “thực phẩm bổ dưỡng cổ truyền”. Nhờ những thành phần dinh dưỡng mè đen mà người ta đã chữa khỏi nhiều loại bệnh. Mè đen... .

      Lợi ích tuyệt vời từ dinh dưỡng của quả cam

      Xem nhanh Trị cảm lạnh Trị chứng táo bón Trị viêm khớp Phòng chống ung thư Tốt cho người tim mạch, cao huyết áp Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa Giữ tinh binh khỏe mạnh Khi nhắc đến cam, chắc hẳn ai cũng nghĩ đến một loại quả vô cùng giàu vitamin C. Nhờ vậy, giúp tăng sức đề kháng, tốt cho người bệnh. Tuy nhiên ngoài vitamin C ra, còn có nhiều thành phần dinh dưỡng của quả cam mang... . .

      Thực đơn dinh dưỡng để tăng chiều cao

      Ngày nay có nhiều người muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng nên đã tìm đến các loại dược phẩm, thực phẩm chức năng, tuy nhiên kết quả mang lại thì không như ý muốn. Theo các chuyên gia, phương pháp tự nhiên tốt nhất là kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất, chiếm hơn 30% trong việc quyết... . .

      7 loại thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy

      Xem nhanh 2. Thịt cá hồi 3. Trứng vịt lộn 4. Phô mai 5. Khoai tây 6. Quả bơ 7. Chuối Top 7 loại thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy không thể bỏ qua. Bài viết này mong muốn chia sẻ đến các bạn những món ăn dinh dưỡng để sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa...

      Tác dụng tuyệt vời từ dinh dưỡng đậu Hà Lan

      Xem nhanh Lợi ích từ dinh dưỡng đậu Hà Lan Cách chọn và bảo quản đậu Hà Lan Chữa bệnh bằng đậu Hà Lan Từ xa xưa, các loại cây họ đậu được xem như một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho con người, nhất là đậu Hà Lan. Dinh dưỡng trong đậu Hà Lan có lợi cho sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư, chống viêm và ngăn ngừa lão hóa… cùng với nhiều lợi ích thú vị mà có thể... .

      Khám phá thành phần dinh dưỡng từ đu đủ

      Xem nhanh Beta caroten Vitamin C Vitamin E Chất xơ Đường có lợi Giàu chất xơ, ít calo Bạn có phải là người thích ăn đu đủ? Vậy bạn có biết rõ những thành phần và giá trị dinh dưỡng từ đu đủ mang lại cho chúng ta không? Loại trái cây này là một trong những nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú. Nó giàu vitamin, chất chống oxy hóa, chất khoáng và chất xơ. Beta caroten Trong đu đủ có... . .

      Những giá trị dinh dưỡng quả cà chua chín

      Bạn đã biết rõ hết những giá trị dinh dưỡng quả cà chua chín chưa? Tại sao cà chua là một loại quả rất quen thuộc trong gian bếp của mỗi nhà? Tại sao cà chua thường được lựa chọn để chế biến trong các thực đơn hàng ngày? Bởi các vitamin trong cà chua không bị mất đi trong quá trình nấu chín. Theo phân tích, trong 100g cà chua có 2,2mg đường, 8mg canxi, 3,7mg kali, 0,4mg sắt, 0,3mg carotene,... .

      Công dụng tuyệt vời từ dinh dưỡng của quả ổi

      Xem nhanh Tăng cường hệ miễn dịch Cải thiện các chức năng nội tiết Tốt cho hệ tiêu hóa Ngăn ngừa ung thư Làm đẹp da Ổi là một loại trái cây ngon và bổ dưỡng. Những giá trị dinh dưỡng của quả ổi mang lại là rất tuyệt vời. Ăn ổi thường xuyên còn giúp cơ thể phòng ngừa và chống lại bệnh tật. Bà bầu ăn ổi nên hay không nên? Lo lắng ăn ổi khi mang thai có thể khiến con... .

      Lợi ích dinh dưỡng đậu phộng cho mẹ bầu

      Xem nhanh 1. Tốt cho tế bào não 2. Ổn định đường huyết 3. Bảo vệ sức khỏe tim mạch 4. Khống chế sự thèm ăn Đậu phộng là một loại đậu vừa giàu protein vừa có những dưỡng chất rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên những lợi ích từ dinh dưỡng đậu phộng cho mẹ bầu rất tuyệt vời có nhiều thai phụ vẫn chưa biết đến. Giá trị dinh dưỡng quả măng cụt với bà bầu Dinh... . .