Xem nhanh Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Dinh dưỡng cho người tập gym chắc hẳn là một đề tài sẽ được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là nam giới. Vậy chúng ta nên xây dựng thực đơn ăn uống ra sao để phục vụ đời sống tập luyện hàng ngày? Trước khi tập...

Bài viết cùng chủ đề

  • Chế độ ăn cho người tập gym – trước và sau khi tập
  • Uống gì sau khi tập thể thao?
  • Chế độ ăn lên cơ bụng cho người tập thể hình
  • Cập nhật chế độ ăn cho nữ tập gym phù hợp
  • Lưu ý khi lựa chọn sữa cho người tập thể hình
  • Xem nhanh

      Bữa sáng

      Bữa trưa

      Bữa tối

    Dinh dưỡng cho người tập gym chắc hẳn là một đề tài sẽ được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là nam giới. Vậy chúng ta nên xây dựng thực đơn ăn uống ra sao để phục vụ đời sống tập luyện hàng ngày?

      Trước khi tập luyện thể thao nên ăn gì?

      Mách bạn 5 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng

    thuc-don-giau-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym-1

    Đối với người tập luyện mà nói thì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Ăn cái gì và ăn như thế nào là vấn đề hàng đầu cần được quan tâm. Nếu không việc tập luyện sẽ không thành công như mong muốn. Do đó, bài viết này sẽ gợi ý những loại thực phẩm xuất hiện trong thực đơn hàng ngày để các bạn cùng tham khảo nhé.

    Bữa sáng

    Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, bữa sáng là bữa quan trọng nhất mà không được phép bỏ. Nên ăn trước 8h và thường xuyên thay đổi món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng cung cấp thành phần dinh dưỡng phong phú cho cơ thể.

      1 bát hủ tiếu, bánh canh, phở có thịt gà (thịt bò); hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la.

      1 hộp sữa vinamilk 180-220ml

      1 quả chuối tiêu, 1 quả táo hoặc cam.

      300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

    Hoặc một thực đơn buổi sáng khác:

      2 quả trứng gà luộc và thêm 4-6 lòng trắng trứng.

      1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì hoặc gạo lứt.

      1 quả chuối.

      300ml nước uống hoặc sữa ít chất béo.

    Bữa trưa

    Theo khuyến cáo, nên ăn trước 12h. Đây là bữa ăn khá quan trọng để bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Bữa trưa cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia cũng như kinh nghiệm của nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp, thịt bò vẫn luôn là lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.

      150-250g thịt bò rất nạc

      1 hoặc 2 chén mì ống

      3/4 chén bông cải xanh

    thuc-don-giau-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym-2

    Trong thịt bò có creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp săn chắc hơn (đối với những người khó tăng cân, có thể chọn loại thịt bò có thêm 15% mỡ sẽ giúp tăng thêm calo trong quá trình tập luyện). Ngoài ra trong bữa trưa còn có thêm bữa phụ nên ăn trong khoảng 13-14h:

      1 quả trứng luộc

      1 xúc xích bò loại trung

      2 quả chuối tiêu

      1 hộp sữa vinamilk 180-220ml

    Bữa tối

    Chúng ta nên ăn trước 19h, trong bữa này chúng ta cần nạp vào những thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp những vẫn phải tính toán cân bằng, tránh dư thừa do buổi tối cơ thể chậm tiêu hóa hơn.

      1 ức gà (200-250g)

      1 khoai lang

      1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt.

      1 ly sữa lớn (dành cho những người khó tăng cân)

    Tiếp tục, chúng ta vẫn có thêm một bữa phụ: nên hoàn thành trước lúc đi ngủ ít nhất 1h:

      1 quả trứng luộc, ăn cả lòng trắng và lòng đỏ

      2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể

      1 hộp sữa vinamilk 180-220ml

    Trên đây chỉ là gợi ý tiêu biểu một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, nếu muốn bổ sung hoặc thay thế loại thực phẩm khác vào thực đơn, tốt nhất chúng ta nên tham khảo thêm lời khuyên của các chuyên gia. Mến chúc các bạn sẽ đạt được thành công như mong đợi sau quá trình tập luyện nhé!

    Theo Dinhduong.online tổng hợp

    Tìm trên Google:

      thực đơn cho người tập gym

      bữa sáng cho người tập gym

      bữa sáng trưa tối của người tập gym

      các loại rau tốt cho người tập gym

    Bài viết liên quan
      Thực đơn dinh dưỡng để tăng chiều cao

      Ngày nay có nhiều người muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng nên đã tìm đến các loại dược phẩm, thực phẩm chức năng, tuy nhiên kết quả mang lại thì không như ý muốn. Theo các chuyên gia, phương pháp tự nhiên tốt nhất là kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất, chiếm hơn 30% trong việc quyết... . .

      Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho đàn ông

      Xem nhanh Thịt bò Trứng Tỏi Chuối Từ nay, việc lựa chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng cho đàn ông sẽ không còn quá khó với những gợi ý trong bài viết sau. Đối với đàn ông, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học không những giúp khỏe mạnh trong cuộc sống đời thường mà còn giúp các anh giữ phong độ trong đời sống vợ chồng. Sau đây là những loại thực phẩm tốt... .

      Tác dụng không ngờ từ thành phần dinh dưỡng quả mận

      Nếu bạn là người thích ăn mận, chúc mừng bạn đã tìm đúng loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất có lợi. Hãy cùng mình tìm hiểu cụ thể những thành phần dinh dưỡng quả mận và công dụng của nó nhé! Hỗ trợ tiêu hóa Hầu hết các loại trái cây đều chứa rất nhiều chất xơ và mận cũng thế. Với 93% hàm lượng nước và chất xơ từ dinh dưỡng quả mận giúp hệ tiêu hóa hoạt động...

      5 thực phẩm dinh dưỡng thể hình cho nam giới

      Xem nhanh 1. Thịt bò 2. Trứng 3. Cá hồi 4. Sữa chua 5. Nước Để sở hữu một thân hình với cơ bắp săn chắc, ngoài việc tập luyện thì nam giới cũng cần có một chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý và khoa học. Chế độ ăn lên cơ bụng cho người tập thể hình Uống gì sau khi tập thể thao? Không cần ăn uống hà khắc, chỉ cần lựa chọn những loại thực phẩm sau đây sẽ...

      Chế độ ăn cho người tập gym – trước và sau khi tập

      Xem nhanh Chế độ ăn cho người tập gym – trước khi tập luyện Lợi ích của việc trước khi tập luyện Nên ăn khi nào? Nên ăn gì trước khi tập? Chế độ ăn cho người tập gym – sau khi tập luyện Lợi ích của chế độ dinh dưỡng sau tập đúng cách Nên ăn khi nào? Nên ăn gì sau khi tập? Chế độ ăn cho người tập gym chính là yếu tố quyết định sự thành công của cả... .

      5 thói quen không nên có trong dinh dưỡng thể hình “chuẩn”

      Xem nhanh 1. Ăn quá nhiều chất béo và bột đường 2. Uống không đủ nước 3. Uống rượu, bia 4. Không tự chuẩn bị món ăn 5. Không có nhật kí dinh dưỡng Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện để tăng cơ và đang xây dựng một chế độ dinh dưỡng thể hình chuẩn, để đạt được hiệu quả tối đa tốt nhất bạn hãy nói “không” với 5 thói quen sau. 1. Ăn quá nhiều chất béo... .

      Lưu ý khi lựa chọn sữa cho người tập thể hình

      Xem nhanh Tập thể hình có nên dùng sữa? Thời điểm uống sữa cho người tập thể hình Tác dụng phụ từ sữa tăng cơ bắp Để có được những cơ bắp săn chắc, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng. Các “gymer” thường chọn cách uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Theo các chuyên gia, sữa cho người tập thể hình nên là sữa tươi không đường. Hoặc nếu bạn... .

      Cách ăn tăng cân nhanh và hiệu quả

      Xem nhanh 1. Cách ăn tăng cân nhanh 2. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh 3. Những lưu ý khi áp dụng cách ăn tăng cân nhanh Hiện nay có rất nhiều người tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả và đây đã trở thành một điều bình thường. Tuy nhiên, song song đó vẫn có những người muốn gia tăng cân nặng của bản thân nhưng vẫn không được. Dù là tăng cân hay giảm cân thì yếu tố quan...

      Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần

      Xem nhanh 1. Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần 2. Một số lưu ý khi tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần Với những người gầy thì việc tăng cân là một quá trình vô cùng khó khăn và kéo dài trong một thời gian lâu nhưng có thể vẫn không đem lại kết quả như mong muốn. Có nhiều cách giúp tăng cân khác nhau, chủ yếu là dựa vào chế độ ăn uống hằng ngày đầy đủ và đúng cách để giúp gia...

      Bí quyết tăng cân bằng sữa bí đỏ đơn giản và nhanh chóng

      Xem nhanh 1. Giá trị dinh dưỡng của bí đỏ 2. Cách tăng cân bằng sữa bí đỏ Bí đỏ là một loại rau củ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe, vì thế mà người ta thường có những cách tăng cân từ bí đỏ. Trong đó, tăng cân nhờ sữa bí đỏ là một trong những cách phổ biến và hiệu quả nhất. Sau đây là cách tăng cân bằng sữa bí đỏ vừa đơn giản vừa an...