Xem nhanh Bữa sáng Bữa trưa và tối Món tráng miệng Nguyên tắc tuyệt đối trong dinh dưỡng ăn kiêng Đối với nhiều người thừa cân, nhắc đến hai chữ “ăn kiêng” là một nỗi ám ảnh vô cùng lớn. Vì để xây dựng một chế độ dinh dưỡng ăn kiêng khoa...

Bài viết cùng chủ đề

  • Tác dụng tuyệt vời từ dinh dưỡng đậu Hà Lan
  • Công dụng làm đẹp và chữa bệnh từ dinh dưỡng quả cóc
  • Giảm cân bằng vỏ bưởi với hiệu quả không ngờ
  • Những thực phẩm gây béo bụng bạn cần tránh
  • Chế độ ăn làm giảm mỡ bụng
  • Xem nhanh

      Bữa sáng

      Bữa trưa và tối

      Món tráng miệng

          Nguyên tắc tuyệt đối trong dinh dưỡng ăn kiêng

    Đối với nhiều người thừa cân, nhắc đến hai chữ “ăn kiêng” là một nỗi ám ảnh vô cùng lớn. Vì để xây dựng một chế độ dinh dưỡng ăn kiêng khoa học và hợp lý thì không phải ai cũng thực hiện được.

    Những người thừa cân, nhất là ở chị em phụ nữ thì chuyện có một vóc dáng thon gọn luôn là điều quan tâm hàng đầu. Thế nhưng theo quan điểm của không ít người thì ăn kiêng là một quá trình cực kì kham khổ và hà khắc. Thậm chí có những trường hợp còn nhịn ăn, bỏ bữa. Đây thực sự là một quan điểm sai lầm. Theo các chuyên gia khuyên rằng dinh dưỡng ăn kiêng cần phải đảm bảo đầy đủ các chất. Đó là chất gluxit, protein, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Một bữa ăn đầy đủ cần bổ sung các loại thức ăn: thịt gia cầm hoặc thịt bò, cá, rau xanh, họ nhà đậu và các loại quả.

    dinh dưỡng ăn kiêngKhi ăn kiêng, bạn tuyệt đối nói “không” với thực phẩm giàu tinh bột, nhiều dầu mỡ

    Bữa sáng

    Cung cấp lượng protein đầy đủ sẽ giúp bạn cảm thấy no cả ngày. Bữa sáng rất quan trọng, tuyệt đối không được bỏ. Vì nó sẽ khiến bạn mệt mỏi vì thiếu hụt năng lượng. Đến bữa trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn. Sữa chua không đường là lựa chọn tốt nhất cho những người ăn kiêng. Nhờ hàm lượng protein cao bổ sung gần gấp đôi so với các loại sữa chua thông thường. Có thể kết hợp sữa chua không đường với một ít quả mâm xôi để có một bữa sáng đủ chất và hấp dẫn.

    Ngoài ra ăn sáng với trứng cũng là một cách cung cấp đủ protein cho cơ thể. Vì vậy hãy chuẩn bị 2 quả trứng mỗi ngày cho bữa sáng của mình các bạn nhé. Còn đối với người châu Âu, một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng ăn kiêng tuyệt vời là một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một thìa cà phê bơ. Chúng vừa giúp no lâu lại không hại dạ dày.

    10 siêu thực phẩm đầy dinh dưỡng cho bữa sáng

    Yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bưởi, chuối, đu đủ… trong bữa sáng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, theo Health. Nếu bạn vội vàng ra khỏi nhà vào buổi sáng và không có gì để ăn, hãy cân nhắc điều này: Không ăn sáng có thể…

    Bữa trưa và tối

    Những thức ăn có chứa tinh bột và đạm, chúng ta nên ăn ít. Tinh bột là thành phần cung cấp nhiều năng lượng nhất cho con người. Do đó cần hạn chế: cơm trắng, khoai lang, khoai tây. Theo xu hướng hiện nay, người ta thường ăn gạo lứt trong các bữa ăn hàng ngày. Vì gạp lứt được chứng minh rất có lợi cho sức khỏe. Khẩu phần ăn cần bổ sung nhiều rau quả xanh có lượng calo thấp, giàu chất xơ. Ví dụ như: rau xà lách, đỗ que, giá đỗ, bí đao, cà chua…

    Món tráng miệng

    Có thể là sữa chua đào, nước ép dưa hấu, nước bưởi, mứt táo…Các loại trái cây có thể kèm với một ít siro. Chúng vừa có tác dụng giảm cân, dễ tiêu hóa vừa cung cấp nhiều vitamin phong phú làm đẹp da, có lợi cho sức khỏe.

    Nguyên tắc tuyệt đối trong dinh dưỡng ăn kiêng

    Nên chia thành nhiều bữa (mỗi bữa ăn ít), tránh bỏ bữa và không ăn tối muộn quá sau 19h.

    dinh dưỡng ăn kiêngĐể giảm cân, bạn cần ăn nhiều hoa quả

    Hy vọng với những lời khuyên trên đây, các bạn có thể xây dựng được một chế độ dinh dưỡng ăn kiêng phù hợp với thể trạng và công việc của mình. Nên nhớ, ăn kiêng là một quá trình lâu dài, cần phải quyết tâm cao và thật kiên trì. Ngoài việc ăn uống hợp lý, chúng ta nên dành nhiều thời gian cho việc luyện tập thể dục thể thao. Điều này vừa giúp cơ thể săn chắc, vừa tốt cho sức khỏe và tránh được nhiều bệnh tật. Chúc các bạn thành công và sớm lấy lại thân hình thon gọn, đạt được sức khỏe như ý muốn nhé!

    Theo Dinhduong.online tổng hợp

    Tìm trên Google:

      cách sắp xếp bữa ăn kiêng hợp lý cho người béo phì

      chế độ ăn kiêng cho người tiền béo phì

      dinh duong danh cho nguoi beo phi

      nên chia bữa ăn như thế nào trong chế độ ăn cho người béo phì và tiểu đươngy

      người béo phì cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào

    Bài viết liên quan
      Dinh dưỡng buổi sáng và những sai lầm cần tránh

      Xem nhanh 1. Bỏ buổi sáng 2. Dậy sớm và ăn sáng ngay 3. Ăn quá vội vàng 4. Chọn sai thực phẩm 5. Chỉ ăn trái cây Có lẽ đâu đó chúng ta đã từng nghe qua câu châm ngôn của người phương Tây “Hãy ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày”. Mặc dù ai cũng biết giá trị dinh dưỡng buổi sáng cực kì quan trọng hàng ngày, nhưng có những quan điểm sai lầm mà... .

      Những lợi ích tuyệt vời từ dinh dưỡng của nước dừa

      Thay vì phải dùng những loại thức uống đóng hộp có ga không lành mạnh, các bạn hãy thử tận hưởng những giá trị dinh dưỡng của nước dừa mang lại. Chúng ta sẽ thấy sảng khoái ngay tức thời. Chống mất nước Trong thành phần dinh dưỡng của nước dừa, có một chất điện giải tuyệt vời nhất cho cơ thể. Vào những ngày hè nóng bức được giải khát bằng một trái dừa lạnh thì... .

      Giá trị dinh dưỡng mật ong đối với trẻ nhỏ

      Xem nhanh Kháng khuẩn, chữa cảm lạnh. Chữa bệnh ho, viêm họng Tăng cường enzym, tốt cho hệ tiêu hóa Chữa lành vết thương Giúp ngủ ngon hơn Lưu ý khi sử dụng mật ong Chẳng những rất tốt cho sức khỏe người lớn mà những giá trị dinh dưỡng mật ong còn có công dụng thần kì đối với trẻ nhỏ. Trong thành phần dinh dưỡng mật ong chủ yếu chứa nhiều loại đường. Cụ thể... . .

      Thực phẩm cần thiết cho chế độ dinh dưỡng sau sinh

      Phụ nữ sau sinh cơ thể rất yếu do mất rất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình mang thai. Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe, các bà mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý và đa dạng. Sữa cho mẹ sau sinh và những điều cần biết Lựa chọn thương hiệu sữa cho bé sơ sinh Dinh dưỡng sau sinh là một trong những vấn đề cần được quan tâm để đảm bảo sức... . .

      Các tác dụng chữa bệnh từ dinh dưỡng mè đen

      Xem nhanh Bảo vệ tim mạch Phòng ngừa ung thư Giải độc cơ thể Chữa trị táo bón, kiết lỵ Chữa bụng đầy trướng Chữa tóc bạc sớm Trong các loại họ vừng (mè) trắng, vàng, đen thì mè đen có nhiều dược tính nhất. Mè đen được mệnh danh là “thực phẩm bổ dưỡng cổ truyền”. Nhờ những thành phần dinh dưỡng mè đen mà người ta đã chữa khỏi nhiều loại bệnh. Mè đen... .

      Lợi ích tuyệt vời từ dinh dưỡng của quả cam

      Xem nhanh Trị cảm lạnh Trị chứng táo bón Trị viêm khớp Phòng chống ung thư Tốt cho người tim mạch, cao huyết áp Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa Giữ tinh binh khỏe mạnh Khi nhắc đến cam, chắc hẳn ai cũng nghĩ đến một loại quả vô cùng giàu vitamin C. Nhờ vậy, giúp tăng sức đề kháng, tốt cho người bệnh. Tuy nhiên ngoài vitamin C ra, còn có nhiều thành phần dinh dưỡng của quả cam mang... . .

      Thực đơn dinh dưỡng để tăng chiều cao

      Ngày nay có nhiều người muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng nên đã tìm đến các loại dược phẩm, thực phẩm chức năng, tuy nhiên kết quả mang lại thì không như ý muốn. Theo các chuyên gia, phương pháp tự nhiên tốt nhất là kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất, chiếm hơn 30% trong việc quyết... . .

      7 loại thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy

      Xem nhanh 2. Thịt cá hồi 3. Trứng vịt lộn 4. Phô mai 5. Khoai tây 6. Quả bơ 7. Chuối Top 7 loại thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy không thể bỏ qua. Bài viết này mong muốn chia sẻ đến các bạn những món ăn dinh dưỡng để sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa...

      Tác dụng tuyệt vời từ dinh dưỡng đậu Hà Lan

      Xem nhanh Lợi ích từ dinh dưỡng đậu Hà Lan Cách chọn và bảo quản đậu Hà Lan Chữa bệnh bằng đậu Hà Lan Từ xa xưa, các loại cây họ đậu được xem như một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho con người, nhất là đậu Hà Lan. Dinh dưỡng trong đậu Hà Lan có lợi cho sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư, chống viêm và ngăn ngừa lão hóa… cùng với nhiều lợi ích thú vị mà có thể... .

      Khám phá thành phần dinh dưỡng từ đu đủ

      Xem nhanh Beta caroten Vitamin C Vitamin E Chất xơ Đường có lợi Giàu chất xơ, ít calo Bạn có phải là người thích ăn đu đủ? Vậy bạn có biết rõ những thành phần và giá trị dinh dưỡng từ đu đủ mang lại cho chúng ta không? Loại trái cây này là một trong những nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú. Nó giàu vitamin, chất chống oxy hóa, chất khoáng và chất xơ. Beta caroten Trong đu đủ có... . .