Ngày 29/03 năm 2017 | | Tag:

Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện dáng người không phải là một điều đơn giản. Bạn phải có thời gian, ý chí kiên trì và quan trọng là cách chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và...

Bài viết cùng chủ đề

  • Cách giảm cân bằng dầu dừa vì sao hiệu quả
  • Thử ngay cách giảm mỡ bụng bằng muối siêu nhanh
  • Tại sao nên chọn cách giảm cân bằng trà xanh?
  • Cách giảm cân bằng bột gạo lứt trong 2 tuần
  • Sự thật về cách giảm mỡ bụng bằng bột quế khám phá ngay
  • Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện dáng người không phải là một điều đơn giản. Bạn phải có thời gian, ý chí kiên trì và quan trọng là cách chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình. Những thực đơn giảm cân trong 1 tuần là một trong những cách lấy lại cân nặng, hạn chế năng lượng dư thừa từ đó giúp giảm béo dễ dàng và có hiệu quả nhanh chóng.

    thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

    Giảm cân là một hành trình khó khăn mà phụ nữ phải vượt qua nhiều thử thách, có những lúc tưởng chừng như thất bại. Trước tiên bạn nên biết những khó khăn mà mình sẽ gặp phải khi bắt đầu công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng.

    Vậy những khó khăn mà chúng ta phải đối mặt là gì?

    Bạn biết rằng quá trình giảm cân không phải là con đường thẳng. Cân nặng có thể giảm nhưng sau vẫn tăng trở lại mặc dù bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục. Cân nặng của bạn sẽ dao động trong cùng một tháng vì những ngày kinh nguyệt phụ nữ thường bị giữ nước.

    Trong quá trình giảm cân bạn có thể phải đối mặt với những thất bại bởi giảm cân không đơn giản là chỉ cần ăn ít và luyện tập nhiều. Đừng cảm thấy chán nản khi đã áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên thậm chí lại tăng lên. Có thể sẽ phải trải qua cảm giác thất bại nhưng bạn đừng thất vọng về bản thân mình nhé.

    Một tác nhân quan trọng làm ảnh hưởng đến nỗ lực và thành quả của bạn đó là những lời nhận xét, lời khuyên, chê bai,…của mọi người. Có thể một số người muốn giúp sẽ khuyên bạn rằng cần phải giảm ăn, tăng vận động và chế độ ăn uống hợp lý hoặc giảm cân cần dựa vào sức mạnh lý trí. Nhưng nhiều người vô tình hoặc cố ý lôi kéo bạn ăn nhiều hơn. Vì thế thật khó để duy trì kế hoạch ăn uống mà bạn đã đặt ra nếu những người xung quanh không hỗ trợ hay ý chí của bạn bị lung lay. Hãy chuẩn bị những cách xử lý những tình huống này thật khéo nhé.

    Các nhà nghiên cứu cho rằng ngủ đủ giấc giúp bạn giảm sự thèm ăn các món chứa nhiều calo tức là bạn sẽ dễ tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh đấy nhé.

    thuc-don-giam-can-trong-1-tuan-4

    Tôi muốn giảm cân ngay từ bây giờ, tôi nên có chế độ ăn uống như thế nào?

    Để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần, các chị em phải kiên trì thực hiện nghiêm túc. Đầu tuần bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cuối tuần là cơ hội để bạn ăn uống vui chơi thỏa thích vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi.

    Thực đơn đầu tiên meogiamcan.com chia sẻ với các bạn áp dụng chủ yếu là các món ăn từ rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh.

    Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

    Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

      Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.

      Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.

      Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

      Bữa xế: 1 đĩa trái cây.

      Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

    Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

      Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.

      Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.

      Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

    thuc-don-giam-can-trong-1-tuan-3

    Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

      Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

      Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.

      Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

    Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

      Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

      Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

      Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

    Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

      Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.

      Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

      Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

    Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

      Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh

      Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.

      Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

    Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

    thuc-don-giam-can-trong-1-tuan-2

    Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

    Một thực đơn giảm cân trong 1 tuần khác đơn giản hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả và có sức khỏe để làm việc tốt như sau:

    Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì trong chuối có hàm lượng calo khá cao).

    Ngày 2: Ăn tất cả loại rau củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

    Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ.

    Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

    Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua cho cả ngày.

    Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.

    Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây ( không hạn chế số lượng).

    thuc-don-giam-can-trong-1-tuan-1

    Lưu ý: Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 – 4kg.

    Mặc dù ai cũng muốn giảm cân nhanh nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bèn bỉ cao. Điều quan trọng là bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này. Hãy thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần trên, bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.

    ==> 3 cách giảm cân nhanh và an toàn nhất ngày nay

    ==> 3 loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

    Chúc các bạn thành công!.

    Bài viết liên quan
      Thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày

      Giảm cân luôn là một vấn đề nan giải đối với những chị em phụ nữ có cân nặng vượt mức cho phép. Hầu hết mọi người thường tập thể dục đều đặn kết hợp với ăn kiêng. Nhưng bạn phải có một bài tập thể dục đúng đắn và thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả để không bị phản tác dụng. Meogiamcan.com xin chia sẻ với bạn thực đơn mà đa số chị em thường sử dụng và có hiệu...

      Thực đơn giảm cân khoa học tốt cho sức khỏe

      Giảm cân đâu phải chuyện dễ dàng chỉ một hai ngày là được, muốn giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe thì trước hết bạn phải tìm cho mình một thực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong suốt quá tình giảm cân. Dưới đây meogiamcan chia sẻ với các bạn một thực đơn giảm cân đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học và chất...

      3 thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

      Đâu phải cứ ăn nhiều là sẽ bị béo phì, đôi khi tinh thần bị stress là một trong những kẻ thù của bộ não nhưng nó cũng là kẻ thù của vòng eo nữa đấy. Nên muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn đừng quá lo lắng, quan trọng hóa vấn đề mà thay vào đó chỉ cần giành cho mình vài phút thư giãn và hãy cùng tham khảo bài chia sẻ 3 thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dưới đây nhé!. Tôi...

      Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho cả gia đình

      Có ai nghĩ rằng giảm cân lại áp dụng được cho cả gia đình chưa nhỉ?! Bạn có bao giờ thấy băn khoăn, lo lắng vì bản thân muốn ăn uống tuân theo chế độ giảm cân nhưng lại lo ngại sợ ảnh hưởng sức khỏe của gia đình vì bản thân là người chuẩn bị thức ăn mỗi ngày? Bạn hãy thử tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 7 ngày, áp dụng được cho bạn và cả gia đình nữa...

      3 cách giảm cân bằng gừng tươi hiệu quả tức thì

      Gừng lâu nay vẫn được coi là bài thuốc hay và an toàn trong việc giảm cân của chị em, sau đây tôi xin chia sẽ với các bạn các cách giảm cân bằng gừng tươi đã được nhiều người áp dụng và thành công mỹ mãn. Nhưng cũng có không ít trường hợp sử dụng gừng tươi một cách quá đà mà gây ra ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Lời khuyên của chúng tôi là hãy áp dụng các cách giảm cân...

      Tại sao nên chọn cách giảm cân bằng trà xanh?

      Trong lĩnh vực giảm cân đẹp dáng, cách giảm cân bằng trà xanh đang ngày càng được sử dụng rộng rãi hơn. Không chỉ bởi tác dụng của trà xanh đối với sức khoẻ, giảm cân đã được chứng minh mà đây còn là một cách thức khá đơn giản, dễ thực hiện. Như mọi người đã biết trà xanh có tác dụng thần kỳ trong việc giảm tối thiểu các nguy cơ về bệnh tim mạch và chống ung thư;...

      Cách giảm cân bằng dầu dừa vì sao hiệu quả

      Cách giảm cân bằng dầu dừa là một trong những cách khá phổ biến được nhiều chị em tin dùng vì các công dụng hữu hiệu mà dầu dừa mang lại không chỉ là giảm cân mà còn có thể làm đẹp và chăm sóc, giúp tóc ngày càng óng mượt, kích thích tóc mọc nhanh hơn và mang lại độ dày cho tóc. Hơn nữa giảm cân bằng dầu không mang lại nguy hiểm cho cơ thể như những cách khác, khi chúng ta sữ dụng...

      Cách giảm cân bằng bột nghệ thực hư thế nào?

      Có thể các bạn không biết, trong các bữa ăn hàng ngày của các gia đình tại Ấn Độ, bột nghệ luôn là loại gia vị hàng đầu được ưa thích và sử dụng. Gần như họ thêm bột nghệ vào tất hầu hết các món ăn, thậm chí là cả cơm. Ngoài tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, bột nghệ còn giúp giảm cân nhanh chóng, đốt cháy mỡ dư thừa. Vậy nên ăn nghệ có tác dụng rất tốt trong...

      Cách giảm cân bằng giấm có an toàn cho sức khỏe không?

      Muốn giảm cân nhanh thì có rất nhiều cách nhưng mỗi người tùy theo mỗi thể trạng khác nhau mà cách giảm béo cũng phải khác nhau. Vì vậy chúng tôi sẽ mách bạn cách giảm cân bằng giấm cực hiệu quả và nhất là rất  an toàn cho sức khỏe. điều quan trọng là các bạn chỉ cần kiên trì thực hiện, và  bạn sẽ giảm cân hiệu quả và trong thời gian nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo được điều...

      Sự thật về cách giảm cân bằng dứa mà bạn chưa biết

      Bạn có bao giờ nghĩ sẽ dùng dứa để giảm cân hay không? Chắc có lẽ là chưa đúng không nào!? Tôi cũng là phụ nữ như các bạn, vì muốn có được thân hình đẹp nên đã tìm đến rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Và chính bản thân tôi đã thật sự bất ngờ với cách giảm cân bằng dứa. Chỉ trong 2 tháng thực hiện phương pháp giảm cân với dứa, tôi đã giảm được 10kg. Tôi thành...